10 ideas de desayunos saludables y fáciles de preparar.
¿Estás TAN aburrido del mismo desayuno? Tanto si estás recortando los carbohidratos como si sólo quieres algo más ligero para empezar la mañana, te cubrimos con algunas ideas rápidas y fáciles para el desayuno. Aquí compartimos 10 recetas de desayuno sanas y fáciles, así como información sobre los ingredientes y el procedimiento para asegurarnos de que aprovechas al máximo estas deliciosas comidas. ¡Disfruta!
1. Tostadas de aguacate (Avocado Toast)
Esta opción de desayuno de moda es súper fácil de preparar. Sólo tienes que coger un aguacate maduro y machacarlo con un tenedor antes de untar el pan que prefieras con esta deliciosa crema. Añade unas rodajas de rábano, microverduras y una pizca de sal y pimienta, y tendrás el comienzo nutritivo perfecto para el día.
2. Yogur griego y bayas, semillas de chía y granola para un parfait rápido y fácil. Este desayuno no sólo es sabroso y lleno de nutrientes, sino que también te mantendrá lleno y satisfecho hasta la hora de comer.
3. Batido de bayas
Un batido es una forma estupenda de empezar la mañana y éste está lleno de antioxidantes y vitaminas. Sólo tienes que mezclar un puñado de bayas variadas con un poco de yogur griego y un chorrito de leche de almendra para un desayuno satisfactorio y nutritivo.
4. Galletas de avena horneadas
La avena es una gran fuente de fibra y vitaminas, y es muy fácil de preparar. Para una opción de desayuno aún más fácil, hornea las tazas de avena en el horno y personalízalas con tus ingredientes favoritos, como fruta fresca, semillas y frutos secos. Guarda estas tazas en la nevera para desayunar sobre la marcha.
5. Omelette de verduras
Un omelette de verduras es una forma estupenda de tomar tu ración de verduras a primera hora de la mañana. Sólo saltea tus verduras favoritas en aceite de oliva y añade huevos batidos para una opción de desayuno nutritiva y sabrosa. Añade queso para darle más sabor y espolvorea hierbas frescas por encima.
6. Pudin de chía
Para una opción de desayuno cremosa y deliciosa, prueba el pudin de chía. Sólo tienes que mezclar unas semillas de chía, leche de almendras, miel y extracto de vainilla antes de refrigerar la mezcla durante unas horas o toda la noche. Puedes añadir fruta fresca y frutos secos para que sea más saludable y satisfactorio.
7. Ensalada de quinoa
La quinoa está repleta de proteínas y vitaminas, y es una gran base para un desayuno sano y satisfactorio. Sólo tienes que cocinar un poco de quinoa según las instrucciones del paquete, y luego añadir tus ingredientes favoritos, como aguacate, tomates, cebolletas y un poco de queso feta desmenuzado.
8. Tostada de mantequilla de cacahuete
Esta clásica opción de desayuno es siempre una gran elección. Unta un poco de mantequilla de cacahuete natural en tu pan favorito para obtener una dosis saludable de proteínas y grasas saludables. Espolvorea con plátanos en rodajas para darle un sabor y dulzor extra.
9. Tostadas Francesas con Ricotta
Esta opción de desayuno indulgente pero sana es perfecta para cuando te quieres dar un capricho. Sólo tienes que extender un poco de ricotta baja en grasa entre dos rodajas de pan antes de remojarlo en una mezcla de huevos batidos y leche. Cocina las torrijas en una sartén hasta que estén doradas y sírvelas con fruta fresca y sirope de arce.
10. Bol de acai
Un bol de acai es una deliciosa y sana opción para el desayuno, perfecta para los que buscan algo un poco más dulce. Sólo tienes que mezclar algunas bayas de acai con plátano, leche de almendra y miel, antes de cubrirlo con tus frutas, frutos secos y semillas favoritos.
Ingredientes y procedimiento
Todas estas ideas para desayunos saludables y fáciles requieren unos pocos ingredientes sencillos y no más de unos pocos minutos de preparación y cocción. Asegúrate de tener a mano los siguientes ingredientes para preparar estas deliciosas comidas:
Aguacate: Para tostadas de aguacate y tortilla de verduras.
Rábanos y microverduras: Para tostadas de aguacate.
Yogur griego: Para el parfait y el batido.
Bayas: Para el parfait y el batido.
Semillas de chía: Para el batido y el pudin de chía.
Granola: Para el parfait.
Avena: Para los vasitos de avena horneados.
Verduras: Para la tortilla de verduras y el cuenco de quinoa.
Queso: Para la tortilla de verduras.
(cacahuete). Queso Fácil en grasa: Para el French Toast relleno de Ricotta Bajo en Grasa y Totopos de Maíz. Si no lo tienes a mano, sólo necesitas seguir estos sencillos pasos para crear un delicioso desayuno:
Tostada de aguacate: Machaca el aguacate antes de extenderlo sobre el pan que más te guste. Añade las rodajas de rábano, las microverduras y una pizca de sal y pimienta.
Tostada de mantequilla de cacahuete griega con chocolate: Unta una mezcla de plátano y mantequilla de almendra sobre tu pan favorito y añade los ingredientes que más te gusten.
Unta la mantequilla de cacahuete en el pan favorito antes de añadir tus ingredientes favoritos. Tostada de mantequilla de cacahuete: Unta mantequilla de cacahuete natural en tu pan favorito antes de añadir un puñado de bayas de acai, una cucharada de leche de almendra y una cucharada de miel. Batido de acai: Bate algunas bayas de acai con plátano, leche de almendra y miel antes de cubrirlo con tus frutas, nueces y semillas favoritas. (Recetas Fáciles y Más)
¡Ahora tienes 10 ideas de desayunos deliciosos y saludables para empezar la mañana!
